  |
РАЗМИНКА Разминка-расстяжка Растяжка Растяжка не даст тебе огромных мышц или сильного удара. Но она спасет от травм и повысит скорость восстановления мускул. Поэтому выполнять растягивающие упражнения после тренировки советуют все вменяемые тренеры. КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ Развитие гибкости Классификация видов гибкости К основным видам гибкости относят динамическую гибкость, проявляемую при произвольных движениях самого человека, и статическую гибкость, имеющую место при фиксированных положениях тела. Болевые точки противника Мало быть сильным и уметь бить, если в подворотне тебе встретилась шайка хулиганов. Наносить удары надо аккурат по болевым точкам – так появляется шанс вырубить противника с одного-двух ударов. ФИЗПОДГОТОВКА (общий раздел) В процессе физической подготовки занимающихся могут возникнуть затруднения в подборе упражнений и самостоятельном планировании занятий. В таких случаях можно воспользоваться уже апробированными тренировочными программами, учитывая лишь особенности своего телосложения и уровень подготовленности. Руководство по проведению тренировок «Воинский путь начинается с этикета и кончается этикетом.» (Сосай Мас Ояма) Общие требования к безопасности Методы закаливания и укрепления тела План развития профессионального спортсмена Методика специальной силовой подготовки Средствами развития специальной силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить четыре их основных вида: 1) с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами, и т. д.);2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т. д.).3) с партнером; 4) изометрические (статические) упражнения. ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ Современный человек постоянно находится в движении, принимает решения, спешит на различные встречи. И, поэтому, не удивительно, что в наш стремительный век время представляет собой наибольшую ценность. Как часто мы не можем найти времени для встречи с друзьями, завершения какого-либо дела и даже просто для того, чтобы перекусить. Эта проблема имеет огромное значение для современного человека, занимающегося спортом. Мы предлагаем вам метод, позволяющий частично решить эту проблему, но подчеркиваем, что он не может заменить полную интенсивную тренировку, а только дополняет ваши регулярные тренировки. САМООБОРОНА Предупреждение травм Искусственное снижение веса бойца Сгонка лишнего веса имеет целью достижение максимальной физической работоспособности спортсменов, и ей уделяют большое внимание в тренировочном процессе. |
Виды отжиманий Отжимания – старое, доброе и отлично знакомое тебе с самого детства упражнение. «Упор лежа принять!..» - не единожды слышал ты от грозного физрука в школе, а если повезло (или не повезло), то и от армейского прапорщика. Что ж, будем надеяться, ты не был злостным нарушителем дисциплины – иначе ты просто ненавидишь отжиматься! КАК БЫСТРО УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМАНИЙ При умении отжаться от пола в количестве 100 раз сила удара увеличивается вдвое. Существуют два способа отжиманий, развивающие статическую и динамическую силы. Техника отжиманий на брусьях. Даже без специальных тренажеров можно держать свое тело в форме. Например для того, чтобы развить мышцы плечевого пояса и трицепсы достаточно выполнять отжимания на брусьях. Брусья, как и турник есть практически в каждом дворе, согласитесь, это удобно. Техника подтягиваний Слабая спина – проблема многих. И решить эту проблему помогут подтягивания и их вариации. Рассмотрим некоторые виды подтягиваний, и акценты на различные мышечные группы при их правильном выполнении. Строим пресс из кубиков Мышцы брюшного пресса созданы природой для того, чтобы защищать органы брюшной полости и “помогать” мышцам спины и бедер. Мышечная система человека устроена так, что нельзя изолированно тренировать какую-либо одну мышцу или группу мышц: в дело немедленно вступают мышцы-”соседи”, мышцы-”спутники” и мышцы-”помощники”. Как начать бегать Лето в разгаре, и многие из нас решили – уж в этом году точно начну бегать! И действительно начинают, но быстро бросают – а все потому, что не знают простых правил начинающего. КАК УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ УДАРА Мартина Спрэг – обладатель чёрного пояса по кикбоксингу. После ряда лет занятий боевыми искусствами она заметила связь между принципами физики и силой мастеров боевых искусств. Вы ненавидите физику? Не бойтесь! Та физика, о которой здесь пойдёт речь имеет дело с идеями, а не с уравнениями. Эти идеи применимы в боевых искусствах (например, мощность). Ну, а та пара уравнений, с которыми Вы встретитесь, приводятся только для того, чтобы закрепить и усилить восприятие материала. ТЕХНИКА БОЕВОГО ПЕРЕМЕЩЕНИЯ Дух и дистанция: они не должны мешать друг другу. Работа с грушей Развитие скорости Скорость – это способность выполнять различные движения в максимально короткий промежуток времени. Она измеряется временем выполнения отдельного действия. Два основных метода тренировки Различают два основных метода тренировки в боевых искусствах: метод повторяющихся условий и метод варьирования условий. Развитие силовой выносливости
Выносливость – это способность переносить нагрузки без заметного снижения работоспособности. Снижение темпа поединка или неспособность длительное время сохранять высокую работоспособность – признаки недостаточного развития выносливости. Развитие физической силы Для увеличения функциональных способностей мышцы на нее следует воздействовать упражнениями, требующими предельных и околопредельных нагрузок. Существуют два основных метода развития силы: динамическими и статическими упражнениями. Совершенствование техники Техника выполнения приемов совершенствуется на основе закономерностей формирования двигательных навыков. Необходимо стремиться довести применение при-емов до полного автоматизма, а этого можно достигнуть только в результате большого количества повторений. |
|
|
ВРОО "Школа каратэ киокушинкай" ТЗРСенпай: Васильев Олег АнатольевичАдрес: Россия, Волгоград, улица Кропоткина 9, МОУ СОШ № 51 (школа № 51); Время занятий: Вторник-Четверг-СУббота с 18.00 до 20.00 Телефон: 8 927 502 92 29 E-mail: kyokushinkaitzr@narod.ru Школа №51 |
ГОСТЕВАЯ КНИГАЗдесь Вы можете размещать свои впечатления от публикаций, предложение по развитию сайта ,размещать ссылки на аудио-видио- фото контент, выложить интересные статьи. |
